13XX大卡，什么概念呢，就是他运动消耗了一个普通人一整天正常生活才能消耗完的热量

我和安敏对视一眼，极有默契的一起开口劝一宁“你多吃一点，多吃一点”——他看起来，实在是太瘦了，虽然他号称自己75kg。我告诉安敏某猪的体重，她死活不相信他那么轻，我只好沉痛的说出这个事实：“因为他上身都是肥肉”

想起来我身边最近固定频率锻炼的人体重都没有任何变化，可能就是因为运动造成的好胃口和好吸收吧，汗~  谁让它给我们更多借口去吃零食、甜品、饮料……  至少我是这样的，办公室的同事都被我汗到了，以至于“觉得你一天到晚都在吃零食”     

回家用BMI指数查了一下，20.5，还算标准。。。那么，如果运动并不一定让体重变轻，至少指望它使我们看上去更紧实匀称吧，阿门~

站在更衣室里，旁边两个小学生（抑或初中生）一边换衣服一边聊天

A：“**好像说下个月跟她爸妈去日本玩”

B：“还说呢，她答应期末考的时候把她的Prada借给我用一个月的，结果都没借”

A抬起高傲的小下巴，清高、冷静和淡漠冒着丝儿寒气从她嘴里慢悠悠飘出来：“期末考的时候不要被名牌冲昏头脑！”

。。。。。。

我直接在一边，笑成化石

今天中午安排的是肚皮舞课

美女老师，还有几个老学员穿着暴露的top和带有很多坠子的腰饰，华丽，很华丽，非常华丽

我穿着运动服站在里面，觉得自己好土哇，每到这个时候，我都会觉得自己不够girlish（“这个时候”，还包括看到朋友拍得很有风情的美女照、在国外海滩人人穿bikini而我包得像个大妈、遇到打扮得细致精心的美女而自己穿着沙滩裤、看到MM跳很棒的拉丁或者民族舞   等等等等）

整节课，艰难的跟着音乐的节奏把自己的身体像蛇一样扭成各种角度，不怎么累（估计是因为俺动作不到位），也还跟得上节奏，蛮有趣的体验。。。呃，当然，如果站在我前面的女孩子能不那么挑战眼球就更好了，她似乎上错课了，带着大游泳圈穿肚皮舞服装，只能佩服她的勇气。。。so，俺捏着下巴想想，俺十一去大马好像可以试着穿bikini了，俺的游泳圈规模应该没有她那么挑战性吧，嗯

（某猪，你要敢说啥啥啥俺就跟你急，哼~）

BUT，俺还是更喜欢yoga，嘿

这张季卡是我在胜利上用500大元买来的转让品，因为超出预计的拖沓的装修日程，实际我开始练的时候已经是两个月过去了，好吧，那么就当月卡用。俺这个人，有点子犟劲儿，当我跟自己说，争取每天都去吧，我就真的，尽量每个working day的中午都顶着大太阳过去练，即使某天忘了带瑜伽服，也硬是当场在那里买了条裤子，练！

对我来说，一切太perfect了。俺现在这个跟机关单位上班时间一致的工作，夏时制中午有三个小时午休，而BT的俺，一贯没有午睡的习惯。于是12点下班去附近的瑜伽馆，12:30上课，60-70分钟的体式练习，20分钟左右的放松休息术，而大概在不到2点的时候我无一例外的会摊尸般睡着，小憩20-30分钟后，稍做淋浴清清爽爽赶去公司，路上买好午饭，3点一切搞定，好像什么都没发生似的，又一个庸常的下午，开始了——只有我的心底，畅快得让人叹气

不需要浪费美好的晚上们，周末更是用来在床上补眠，多好，避开所有高峰时间段，而且，似乎时间一点都没有被占用，好像平白无故从生活中偷来了一大段时间似的，窃喜~

我，就是这么一个贝戈戈的人，一定需要有什么东西，在生活里，能抵抗我无尽的精力和小脑瓜的来回折腾，让我精疲力竭的叹一声“满足了”，这个“它”，有一段是练英语，有一段是适应当一个banker，有一段是拿到A1 grading的sales，有一段是装修，那么这一段，就让它，是YOGA

B：“求求你，给我一个机会，我真的真的会改的~”

A：“你不要这样，我们不可能像以前那样了，回不去了”

B：“我的外婆病得那么重，你不要在我这么伤心的时候搬走，我受不了双重打击，不要这样对我嘛”

……

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请为以上对话片段选择适当角色（      ）

A：同居情侣                 B：同寝室同学                 C：母女                     D：同性室友

你会选什么，百分之八九十你会选A吧，嘿嘿，答案告诉你：D   

哈哈，而且是两个女孩子哦，不是蕾丝边哦。。。呃，当某人告诉我们的时候，大家都快笑翻了，可怜的她正纠结在搬家奋斗中，据说她84年的室友的妈妈还要为这个事情和她“谈一谈”

呃，当然，如果你选了C，也给你一半的分数啦，因为据该同学说，她这个天雷室友平常叫她“妈”，呃，如果不顺她意的时候，就变成“妈的”了。。。

前两个月是因为装修，上周末台风，又睡得跟死猪一样，汗

要闭展了，终于去了，还好去了！！！

真的很棒，两点多进去，一直到闭馆被人赶出来，每一张照片和英文说明都细细看过去（因为中文说明实在是太烂了，不仅仅很粗略，而且自作主张加了好多反映阶级矛盾向上拔高的句子）

网上有人介绍得很详细，想多了解展览背景的点这里 ， 更多照片看这里

虽然1995年塌掉的万寿桥让同去的福州朋友们唏嘘不已，但整个展出让我印象最深的还是那些人物照，拿着大蒲扇的婢子、宽袍的僧人、高墙后的贵妇、使馆里的满清士兵、街头叫卖的小贩、高官胄贵如恭亲王、新婚夫妇。。。一幅幅看过去，看他们的衣饰，看他们的眼神，很难想象，那个时候的人，都以什么样的状态生活着？是比我们更卑微惶恐，还是更随遇而安？

你可以在照片背后看见摄影者的好奇和被摄者的生活常态，这很有趣。

保持一双好奇的眼睛才可以活得像个孩子~  共勉！

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北京的更夫

福州妇人，头上插着三把刀似的发式，多么彪悍的女人们啊！

精致的老去

满族新娘，她是不是也不确定，那个他？

香港画师

我敢打赌你没在酒吧里看见过一堆人趴在地板上做瑜伽

想看你得来福州，还得和我们这群疯子混一堆

周六晚上大伙去一小小的静吧，聊到最后基本酒吧里就我们一桌人了，话题转到运动，某人要去跑马拉松，我说重复单调的运动我坚持不了，现在在练瑜伽，感觉很好

结果是，，，某马拉松帅哥领着一堆人趴在脏兮兮的酒吧地板上轮流"猫伸展式-蛇式-眼镜蛇式"......酒吧老板“当时我就震惊了”

我们没喝高，我们只是很强悍

哈哈哈哈哈哈~~~

另，卓嘎寄来了“21天不抱怨”的紫色手环（谢谢卓嘎^_^），说明书上写着“美国牧师威尔鲍温发起了一项不抱怨活动，邀请每位参加者戴上特制的紫手环，只要发现自己抱怨，就将手环换到另一只手上，直到手环能够持续戴在同一只手上21天为止”。据说一般人需要4-8个月才能成功，唐骏冯仑之流用了大约一个月。呃~我估计，我得要40-80个月吧，哈哈，直到它被我戴烂估计差不多能成功了。。。

她告诉我——

“第一,前屈你更需要小心 ；第二,后弯中压迫腰椎,是练习方法的问题,没有任何一个练习是应该压迫腰椎的。尤其不应该在后弯后马上连接前屈,尤其在你的后弯方式还存在问题的情况下 。后弯的要素有很多,但没有一个是压迫腰椎,脊柱是一个整体,不论朝任何一个方向运动,都是一个整体的运动,而不是某个部位单独的弯曲或者伸展或者扭转 。

极致本来就是不瑜伽的.从运动科学和人体基本的生理构造来说,椎间盘在不同方向的运动中也会得到伸展,你目前后弯的方法有问题,椎间盘受到压迫,然后再马上连接一个前屈(还不知道方法正确否),椎间盘被挤压后再往后推,如果长期积累,你认为后果会怎么样?

每个人的身体条件起点都不太一样,强求到达某个特定位置是很不人道的.每个体式都是一个方向和趋势,而不是一个固定的位置 。每个体式,需要有控制的,缓慢的进行,要到的程度,你还要可以从这个程度很轻松的出来。体式的效果不会因为程度加深而效果加快或更好,只有最合适的位置才能发挥最好最大的效果。而且即使会造成伤害,也很少是一次造成的,都是长期积累而来 。

而且即使是治好了腰疼,椎间盘一旦突出就不会回去了 。椎间盘突出,和椎间盘突出症是不同的 。所谓病症,必须有症状表现,当然,这个理论不是我发明的,是我们的医生告诉我们的。

呼吸很重要,这是治疗身体和精神创伤的最有效方法 。”

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7.31 练习心得

在对话后的第二天，练习的时候我会注意保护腰椎，减少对它的压力，非常注意不要塌腰，很有效，感觉到了身体是向上的，用肌肉控制身体，而不是用脊椎带动，那样压力就全部放在了脊椎上。而且，凡是拜日式里需要上体微微后仰的动作，我开始有意识的夹紧臀部，这个是很大的进步哦，呵呵，果然腰椎的压力就消失了很多，站立的时候是用臀和腿的肌肉夹紧向前用力，上半身就自然向后倾了，以前是用手臂和脊椎向后来带动身体后倾的，整个身体是松的。体会到这一点的时候心里很愉悦，hoho ~

第二，控制耸肩，有意识的下沉。但有一个动作，就是双手在体后交叉夹紧背部肌肉的时候，我也注意了不要耸肩，结果放松后感觉手臂有些缓不过来，不知道是夹得太用力了，还是边用力边肩膀下沉有点扭到了

第三，罗老师昨天说到不要处处做到极致，等身体有反应的时候已经是太过了。所以今天我特地不去和其他老学员比较，而是有控制的进行，但是这个度很难把握，有些姿势我明明可以做得再深一些，也不敢去做了。主要还是因为不确定哪一些姿势是对脊椎有压迫的，有些忌惮。 还有，有去注意呼吸哦，呵呵，虽然还是一会儿记得一会儿不记得的。。。

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8.1 练习心得

今天去体验了罗老师的第一堂课，不是在静天瑜伽馆，而是她朋友的一个瑜伽工作室。今天的内容很棒，是阴瑜伽、身体的放松和恢复——正是我所需要的！！

阴瑜伽的练习方式完全和常见的阳性瑜伽是相反的，每一个动作都完全在自己身体的能力范围内以最放松的姿势保持3-5分钟，借助很多辅助器具，例如瑜伽砖、毯子、瑜伽枕等，其作用都是帮助你的身体保持在一个最舒服最放松的状态，完全不需要用力或者与自己的身体对抗，只需要关注自己的身体和呼吸。很舒服，其间几度我都快睡着了——也可能是这几天练得太勤身体很累，而又没有充足的睡眠。

练习完以后几个老师在那里交流，讨论控制肌肉和对脊椎一节一节的放松等等。不能完全听懂，不过另一个男性普拉提老师真的有非常好的核心力量，做任何动作能够保持精准的对身体的控制，真的觉得他的身体和肌肉都很美，散发着一种因为运动和健康而带来的美感，呵呵

什么时候，我的身体也可以蜕变得有这样的美呢，呵~

安猪说，多背一公斤是一个社会企业

安猪说，多背一公斤是一个平台，一种工具

安猪说，你也可以把多背一公斤当做一种生活方式

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2009.7.5

100°创业先锋营第二场：关于1kg多背一公斤及安猪同学——旅行改变世界